摘 要：在闡述現(xiàn)代背越式跳高的同時(shí)，對(duì)其訓(xùn)練手段提出了較為獨(dú)特、具體的建議，旨在為青少年跳高訓(xùn)練提供一定的參考。

　　關(guān)鍵詞：職業(yè)教育論文,背越式跳高,技術(shù)特點(diǎn),訓(xùn)練

　　針對(duì)當(dāng)前基層業(yè)余跳高訓(xùn)練與比賽中，運(yùn)動(dòng)員參與背越式跳高的人數(shù)比較少，而且成績(jī)普遍不高。青少年時(shí)期是身心發(fā)展的黃金時(shí)期，在這個(gè)階段中，生長(zhǎng)發(fā)育極其迅速，生物適應(yīng)能力強(qiáng)。畢業(yè)后一直從事體育教學(xué)與訓(xùn)練工作，曾經(jīng)帶出多名較高水平的運(yùn)動(dòng)員，參加市區(qū)級(jí)比賽取得優(yōu)異的成績(jī)。其中跳高項(xiàng)目獲得區(qū)級(jí)比賽第一名九人次，市級(jí)獎(jiǎng)十二人次。其中，我訓(xùn)練的羅波同學(xué)，在2006年重慶大學(xué)的單招考試上，1米71的身高，跳出1米95的優(yōu)異成績(jī)。對(duì)背越式跳高的訓(xùn)練與總結(jié)，提供給大家研究與參考，旨在背越式跳高的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，能更進(jìn)一步的建立正確的技術(shù)概念，形成正確的技術(shù)動(dòng)力定型，做到科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，有的放矢，為以后提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。

　　一、技術(shù)訓(xùn)練是背越式跳高的靈魂

　　1、背越式跳高的技術(shù)特點(diǎn)

　　1.1 助跑：助跑是背越式跳高的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。美國(guó)的一些教練認(rèn)為跳高成績(jī)的75%取決于助跑，因?yàn)橹�跑速度同騰起的高度密切相關(guān)�，F(xiàn)在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)趨勢(shì)是加長(zhǎng)和加快助跑。助跑加快后，再通過(guò)訓(xùn)練使速度保持穩(wěn)定，即保持步長(zhǎng)、步頻以及適合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)的節(jié)奏。這是跳高成功的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。

　　1.2 助跑弧度：過(guò)去采用的半圓式助跑已經(jīng)基本被淘汰，現(xiàn)在普遍采用的是“J”型助跑，它是在半圓式助跑的基礎(chǔ)上加了一段直線助跑。它的特點(diǎn)決定了其有巨大的優(yōu)勢(shì)：直線助跑能使運(yùn)動(dòng)員更快、更便于加速。助跑的節(jié)奏更容易被運(yùn)動(dòng)員所控制;運(yùn)動(dòng)員能更正確地踏上起跳點(diǎn)。

　　1.3 助跑最后三步步長(zhǎng)：倒數(shù)第二步比倒數(shù)第一步長(zhǎng)28――30厘米，比倒數(shù)第三步短35――40厘米，即最后三步應(yīng)一步比一步短。使起跳速度更快。

　　1.4起跳：關(guān)于起跳角度，一般應(yīng)為45度或小于45度。如起跳角度過(guò)小就會(huì)給擺動(dòng)腿向上擺動(dòng)造成困難，同時(shí)會(huì)迫使頭向后倒，產(chǎn)生提前“倒體”的錯(cuò)誤。同樣起跳點(diǎn)、起跳距離、起跳點(diǎn)和擺動(dòng)的動(dòng)作，都會(huì)影響到騰起高度。

　　(1) 起跳點(diǎn)：起跳點(diǎn)應(yīng)選擇在離助跑就近一側(cè)跳高立柱正前方60―90?的直線上，其優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員容易踏上起跳點(diǎn)�？梢猿浞掷�用橫桿的寬度，在橫桿中部這一最低點(diǎn)過(guò)桿。

　　(2)起跳距離：起跳距離的長(zhǎng)短由起跳點(diǎn)來(lái)確定，起跳點(diǎn)隨運(yùn)動(dòng)員的水平而不同。一般而言，水平越高，起跳點(diǎn)越遠(yuǎn)，70―100厘米之間。選擇了合適的起跳距離才能保證身體垂直起跳，使身體在空中有充裕的時(shí)間完成技術(shù)動(dòng)作。

　　(3)起跳動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)員在助跑倒數(shù)第二或第三步時(shí)就應(yīng)開始降低重心，即加大身體內(nèi)傾(區(qū)別于俯臥式跳高的專門降低重心技術(shù)動(dòng)作)，而不能到最后一步才突然降低重心。起跳時(shí)，起跳腿應(yīng)先彎后伸，可以產(chǎn)生更大的蹬地力量，從而獲得更大的騰起初速度和騰起高度。

　　(4)擺動(dòng)腿和擺臂：波列特(美國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家)曾對(duì)跳高的踏跳力量進(jìn)行測(cè)定，結(jié)果表明：百分之六十的力量來(lái)自于擺動(dòng)腿，百分之二十是雙臂擺動(dòng)的力量，還有百分之二十來(lái)自起跳腿自身的力量。因此認(rèn)為起跳的力量多半來(lái)自于起跳腿的看法是錯(cuò)誤的。起跳時(shí)，擺動(dòng)腿膝部應(yīng)積極向上擺動(dòng)。

　　二、速度訓(xùn)練是背越式跳高的中心

　　許多專家經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐和研究表明，以速度為中心的跳高訓(xùn)練方法是行之有效的。一代名將朱建華就是“速度為中心”訓(xùn)練原則的得益者。開始應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，然后是無(wú)氧非乳酸性訓(xùn)練(特點(diǎn)是速度快，持續(xù)時(shí)間短，間歇時(shí)間短)。如：30―60米短程疾跑、加速跑;20-30米的“j”型助跑。利用專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行“j”型加速跑。使運(yùn)動(dòng)員能更好的熟練的 發(fā)揮助跑與速度的結(jié)合。但訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的助跑速度還要結(jié)合他們現(xiàn)有的技術(shù)與能力，這種技術(shù)能力和助跑速度是處于一種動(dòng)態(tài)平衡。即助跑速度要適合運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)現(xiàn)狀，使之表現(xiàn)出現(xiàn)有最高水平，又要借助速度訓(xùn)練提高技術(shù)與能力，從而質(zhì)訓(xùn)練也必不可少，汗斯莫尼(瑞士運(yùn)動(dòng)學(xué)專家)認(rèn)為：對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，跳過(guò)六個(gè)欄120―140米，效果很好，其特點(diǎn)是起跳幾乎由踝關(guān)節(jié)完成，與跳高的動(dòng)作相似，但著地時(shí)間超過(guò)獲得新的平衡。

　　三、力量訓(xùn)練是提高背越式跳高的必要手段。跳高雖然屬于技術(shù)性項(xiàng)目，但力量訓(xùn)練決不容忽視。

　　力量往往與速度是統(tǒng)一的相輔相成。對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)這重發(fā)展其大腿側(cè)股四投肌、屈髖肌群、手臂以及腰腹部肌肉的力量。一般使用較多的力量練習(xí) 手段是負(fù)杠鈴半蹲、負(fù)重跳躍、負(fù)重屈體、各種啞鈴練習(xí)等。需要注意的是負(fù)重量，它應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員最大力量的70%―100%之間，每個(gè)練習(xí)重量的重復(fù)次數(shù)為 3―8次。跳高運(yùn)動(dòng)員除了上述發(fā)展力量訓(xùn)練外，彈跳力的素015秒，訓(xùn)練效果就大打折扣，同樣，采用跳躍跑也可以達(dá)到與跳深練習(xí)相同的效果。在跳躍聯(lián)系時(shí)，由于跳躍跑包含很多跑和跳躍的因素，在跳躍時(shí)，每一跳可達(dá)40厘米，其作用也相當(dāng)于跳深，甚至于跳躍跑比跳深更好。因此，只有對(duì)跳深練習(xí)提出合理的要求，才能收到預(yù)期的效果。

　　四、可以經(jīng)常用背弓練習(xí)、仰臥起坐、前滾翻、后滾翻等組合練習(xí)，每個(gè)項(xiàng)目數(shù)量不宜柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性伴隨背越式跳高訓(xùn)練的始終背越式跳高對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求比較高，跳高運(yùn)動(dòng)員除了上述發(fā)展速度、力量、彈跳等素質(zhì)外，還應(yīng)發(fā)展柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、跳躍性耐力以及隨意放松不同肌群的能力。除了常用的柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)練習(xí)的過(guò)多，建議采用五個(gè)比較適宜。這也是我在訓(xùn)練中慣用的方法，對(duì)二級(jí)運(yùn)動(dòng)員以及二級(jí)以上水平的運(yùn)動(dòng)員，效果特別明顯。

　　五、心理素質(zhì)是跳高成功的基石。

　　跳高是以失敗而結(jié)束的項(xiàng)目。跳高比賽不只比技術(shù)，也是心理素質(zhì)的較量與抗衡。特別是心理穩(wěn)定、自信心、進(jìn)取心等。心理訓(xùn)練是一個(gè)容易忽視的訓(xùn)練領(lǐng)域，而它也是一個(gè)訓(xùn)練階段必須發(fā)展的訓(xùn)練領(lǐng)域。從表象訓(xùn)練，集中注意力訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)訓(xùn)練等方法著手訓(xùn)練心理素質(zhì)。

　　跳高訓(xùn)練小結(jié)：背越式跳高對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求比較高，因此，運(yùn)動(dòng)員在青少年生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期不能過(guò)早地追求專項(xiàng)成績(jī)，要避免早期專項(xiàng)化。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高必須嚴(yán)格遵守人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，早在16歲前就忙于出成績(jī)的做法是片面的。從總體上說(shuō)，“加速訓(xùn)練”或早期專項(xiàng)化訓(xùn)練并不能早出人材。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的早期訓(xùn)練，教練員的眼光應(yīng)放在“全面基礎(chǔ)訓(xùn)練”。全面基礎(chǔ)訓(xùn)練才是早出人才、快出人才、多出人才的捷徑!

　　參考文獻(xiàn)

　　[1] 跳高訓(xùn)練法趙廉甲北京體育大學(xué)出版社，1996

　　[2] 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì)審定